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일자목, 거북이목의 진단
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거북목이다.
일자목이다.
어깨와 등이 구부정하다.
어깨, 뒷목이 뻐근하고 아프다.
어깨 근육이 많이 뭉쳐있다.
눈이 버겁고 피로가 쉽게 온다.
뒷골이 뻐근하며 머리가 아프다.
머리가 맑지 못하고 집중력이 떨어지며 무기력하다.
기억력이 자꾸 떨어진다.
학습능률이 떨어진다.
책상 앞에 오래 붙어있지 못한다.
한 곳에 몰두하지 못하고 주의 산만하다.
목을 자주 삐게 된다.
잠을 자도 개운치 않고 목이 뻐근하고 불편하다.
팔이 자주 저리다.
컴퓨터 증후군으로 고생하고 있다.
손목이 아프다.
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신경질이 잘나고 과민하다.
잠을 잘 잘 수 없고 불면증에 시달리고 있다.
가끔 속이 울렁거리고 메스꺼운 멀미증상이 있다.
어지러움 증이 있다.
등이 결리고 아프다.
나른하고 무기력하며 맥이 없다.
숨이 차다.
가슴이 답답하다.
손발이 자주 저리다.
손발이 차다.
속이 더부룩하고 가스가 많이 찬다.
소화가 잘 안 된다.
어깨와 등 쪽에 담이 잘 걸린다.
구부정하고 멋이 없어 보인다.
자신감이 없어 보인다.
뚜렷한 증상은 없는데 몸이 안 좋다.
목뼈가 역C자로 꺾였다.
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거북목이다.
일자목이다.
어깨와 등이 구부정하다.
어깨, 뒷목이 뻐근하고 아프다.
어깨 근육이 많이 뭉쳐있다.
눈이 버겁고 피로가 쉽게 온다.
뒷골이 뻐근하며 머리가 아프다.
머리가 맑지 못하고 집중력이 떨어지며 무기력하다.
기억력이 자꾸 떨어진다.
학습능률이 떨어진다.
책상 앞에 오래 붙어있지 못한다.
한 곳에 몰두하지 못하고 주의 산만하다.
목을 자주 삐게 된다.
잠을 자도 개운치 않고 목이 뻐근하고 불편하다.
팔이 자주 저리다.
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손목이 아프다.
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신경질이 잘나고 과민하다.
잠을 잘 잘 수 없고 불면증에 시달리고 있다.
가끔 속이 울렁거리고 메스꺼운 멀미증상이 있다.
어지러움 증이 있다.
등이 결리고 아프다.
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숨이 차다.
가슴이 답답하다.
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일자목, 거북목의 원인
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| 01 | 고개를 앞으로만 숙이는 자세습관 |
| 02 | 등을 구부정 하게 하고있는 자세습관 |
| 03 | 베개를 높게 베고 자는 자세습관 |
| 04 | 베개를 높게 베고 TV를 보거나 책을 보는 습관 |
| 05 | 교통사고 등 |
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바른 목을 위한 예방법
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편향적인 자세 생활 즉, 고개숙이고 등을 구부정하게 하고 있고, 베개를 높게 베고 자는 시간을 줄이는 것이 최선의 예방책이다.
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| 01 | 잘 때는 베개를 높게 베지 말고 목 베개를 목에만 받치고 뒷머리가 바닥에 닿게 하고 자야 등이 굽는 것을 예방할 수 있습니다. |
| 02 | 앉을 때는 엉덩이를 깊숙하게 뒤로 집어넣고 베개나 쿠션, 허리받침대 등을 사용해 등이 굽지 않도록 해야 하며 목 어깨 부위에도 쿠션이나 베개 등을 받쳐서 목 어깨가 받는 부담을 덜어주어야 한다. |
| 03 | 식사를 할 때는 식탁을 사용하고 부득이하게 방바닥에 앉을 때는 좌식 의자나 벽 등을 이용해 등을 기대고 앉는 것이 좋다. |
| 04 | 옆으로 새우잠 자는 자세를 줄이고 되도록이면 반듯하게 누워서 자도록 한다. |
| 05 | 등받이가 없는 의자에 앉아 있는 시간을 줄이고 앉을 때는 상체를 곧게 펴고 앉는다 |
| 06 | 운전할 때는 등이 굽지 않도록 허리 받침대를 허리와 등의 중간 지점에 대거나 방석을 반으로 접어서 대주도록 한다. |
| 07 | 무거운 책가방이나 배낭은 되도록 메지 않는 것이 좋고 되도록 끌고 다니는 손수레 가방을 이용하는 것이 좋다. |
| 08 | 평상시 고개를 앞으로 쭉 빼고 등이 굽게 하고 다니는 대신 가슴을 들어서 활짝 펴고 세워서 다니도록 한다. |
| 09 | 전철이나 버스 안에서는 엉덩이를 뒤쪽으로 바짝 붙인 채 상체는 펴서 등받이에 맡기고 뒷머리를 창이나 등받이에 대주도록 한다. |
| 10 | 굽은 등을 펴려면 이불을 둥글게 말아서 이용하거나 공원에 설치된 자동차 타이어를 이용해 등을 뒤로 젖혀주기 운동을 자주해준다.. |